Frutas e Legumes Ricos em Magnésio

Obter magnésio das frutas e legumes é fácil, mas na maioria das vezes esquecemos de comer todos os alimentos necessários para manter uma alimentação equilibrada. Estima-se que dois terços dos brasileiros não estão consumindo a sua quantidade diária recomendada de magnésio. Aqui estão as 18 Frutas e Legumes que são Ricos em magnésio.

Espinafre: Espinafre contém 163 mg de magnésio por copo. Espinafre cozido sem sal fresco contém 157 mg de magnésio por copo.

Beterraba: Beterraba contêm 98 mg por xícara.

Datas: Datas conter 77 mg por xícara.

Quiabo: Quiabo (congelada) contém cerca de 74 mg por xícara.

Alcachofras: Alcachofras conter 71 mg por xícara.

Ervilhas: Ervilhas conter 71 mg por xícara.

Mamão: Mamão contêm 64 mg por xícara.

Batatas: Batatas com casca contêm 57 mg de magnésio por copo.

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Abóbora: Abóbora contém 56 mg por xícara.

Batata Doce: batata doce contém 56 mg por xícara.

Couve: Couve cozidos contêm 51 mg por xícara.

Milho: Milho amarelo contém 48 mg por xícara.

Pepino: Pepinos com pele intacta conter 39 mg por xícara e 34 mg por xícara se descascados.

Rutabaga: Rutabaga contém cerca de 39 mg por xícara.

Brócolis: brócolis cozido contém cerca de 33 mg por xícara.

Banana: Uma banana tem cerca de 32 mg de magnésio.

Couves de Bruxelas: Couve de Bruxelas cozidas contém cerca de 31 mg por xícara.

Toranjas: Toranjas contêm cerca de 20,7 mg de magnésio por xícara.